Ingrijirea unei persoane bolnave este o sarcina obositoare si adesea stresanta. Cu toate acestea, unii oameni experimenteaza mai mult decat stres sau oboseala. Ei sufera de ceea ce este cunoscut in psihologie ca oboseala de compasiune, un fenomen care se caracterizeaza prin manifestarea unei mari epuizari emotionale si fizice din cauza expunerii constante la angoasa si suferinta celorlalti.
Este obisnuit la acele persoane care se dedica, profesional, sa aiba grija de ceilalti. Este si cazul ingrijitorilor cu membri ai familiei care sufera de boli cronice sau chiar la cei care experimenteaza suferinta altora ca pe a lor. Andrea Trujillo, psiholog bluaU de la Sanitas , ne explica ce este si ce putem face pentru a o preveni, atat in mediul profesional, cat si in familie.
Ce este oboseala de compasiune?
Oboseala de compasiune, cunoscuta si sub denumirea de epuizare empatica , se refera la o stare emotionala si fizica de epuizare extrema care rezulta din expunerea continua la experientele traumatice sau suferinta altora.
Expunerea constanta la povesti traumatizante, contactul prelungit cu suferinta celorlalti si lipsa resurselor pentru a face fata stresului emotional sunt de obicei principalele cauze ale dezvoltarii acestei probleme.
Declansatoare
Desi pot fi diverse, cele mai frecvente sunt de obicei, dupa cum am spus, expunerea continua la situatii traumatice, cum ar fi ingrijirea pacientilor cu boli grave sau experiente de violenta . Lipsa granitelor clare intre munca si viata personala; iar absenta unei retele solide de sprijin sunt de obicei factori cheie care declanseaza aceasta tulburare.
Pe de alta parte, lipsa resurselor pentru gestionarea stresului emotional, supraincarcarea responsabilitatilor si sentimentul de neputinta in fata suferintei celorlalti sunt, de asemenea, factori suplimentari care cresc riscul.
Simptomele oboselii de compasiune
In primul rand, mentioneaza ca oboseala de compasiune poate afecta atat bunastarea emotionala cat si fizica a persoanei. Cele mai frecvente sunt:
- Epuizare emotionala : senzatie permanenta de oboseala si epuizare emotionala
- Depersonalizare : dezvoltarea atitudinilor si sentimentelor de distanta fata de ceilalti, manifestandu-se ca o scadere a empatiei si a conexiunii emotionale.
- Schimbari de dispozitie : momente de iritabilitate, tristete sau anxietate, care interfereaza cu functionarea zilnica.
- Probleme de somn : Dificultate de a adormi, de a ramane adormit sau de a experimenta odihna odihnitoare, ceea ce contribuie la epuizarea fizica.
- Izolarea sociala – Retragerea de la activitatile sociale si interes redus pentru interactiunea cu prietenii sau familia.
- Simptome fizice : dureri de cap, probleme gastrointestinale si alte probleme fizice care nu au o cauza medicala evidenta.
Cu toate acestea, identificarea lor din timp este esentiala pentru a o aborda, implementand strategii de auto-ingrijire si cautand sprijin profesional, fie in persoana, fie prin consultatie video, atunci cand este necesar.
Diferentele cu stresul sau epuizarea
Oboseala de compasiune difera de epuizarea sau stresul obisnuit prin faptul ca este legata in mod specific de expunerea constanta la suferinta celorlalti si de empatie intensa.
In schimb, burnout-ul si stresul obisnuit pot rezulta din diverse surse legate de munca sau personale, in timp ce oboseala de compasiune este legata de povara emotionala asociata cu grija pentru ceilalti , in special in profesiile care sustin emotional, cum ar fi sanatatea si ingrijirea sociala.
Pe cine afecteaza cel mai des?
Ea afecteaza in special profesionistii din domeniul sanatatii, terapeutii, asistentii sociali si ingrijitorii informali, deoarece acestia sunt cei care sunt expusi in mod constant la suferinta altora.
Pe de alta parte, acest fenomen poate afecta si personalul de urgenta care se confrunta cu situatii traumatice in mod regulat. Cu toate acestea, trebuie avut in vedere faptul ca oboseala de compasiune nu se limiteaza la aceste grupuri si, in functie de caz, se manifesta la orice persoana care experimenteaza o conexiune emotionala intensa cu durerea celorlalti , fie intr-un context profesional sau personal.
Tratamentul oboselii compasiunii
Tratarea oboselii de compasiune implica strategii cuprinzatoare, cum ar fi prioritizarea ingrijirii de sine , stabilirea limitelor sanatoase, supravegherea si sprijinul profesional, construirea rezistentei prin practici precum meditatia si participarea la programe de wellness la locul de munca.
In plus, recunoasterea timpurie a simptomelor si luarea de masuri proactive pentru pastrarea sanatatii mentale si emotionale sunt esentiale.
Prin urmare, combinatia de abordari personalizate este de obicei mai eficienta in abordarea acestui fenomen.
Sfaturi de autoingrijire
In primul rand, este recomandabil sa stabiliti limite, sa acordati prioritate ingrijirii de sine, sa cautati sprijin social si sa participati la supraveghere sau terapie cu un profesionist.
De asemenea, as sfatui sa-ti exerciti puterea de rezistenta si sa iei pauze regulate.
In cele din urma, este interesant sa incurajam comunicarea deschisa cu prietenii si cei dragi.
Strategii de prevenire
Dupa parerea mea, unele dintre cele mai eficiente ar putea fi:
- Mindfulness si meditatie : ajuta la mentinerea atentiei in momentul prezent si la atenuarea impactului emotional acumulat.
- Timp de deconectare : stabiliti perioade regulate de deconectare totala de la serviciu pentru a va reincarca bateriile si pentru a evita saturatia emotionala.
- Rotatia sarcinilor sau a schimburilor : daca este posibil, implementati rotatia sarcinilor sau a schimburilor pentru a imparti incarcatura emotionala si a preveni expunerea prelungita la situatii dificile.
- Sarbatoreste succesele si realizarile : Acest lucru ar contracara incarcatura emotionala negativa prin experiente pozitive.