A avea o stima de sine pozitiva ne ajuta sa ne simtim bine cu noi insine si sa facem fata provocarilor vietii mai eficient. Sunt sigur ca si tu vrei sa o atingi si vreau sa te ajut sa o atingi. In acest nou articol vei gasi diferite tehnici si instrumente de imbunatatire a stimei de sine pe care le recomand mereu si care dau rezultate grozave atunci cand sunt combinate.
De la acceptare si ingrijire de sine , invatarea sa schimbe gandurile negative, pana la ingrijirea sanatatii tale fizice cu exercitii fizice si alimentatie sanatoasa. Voi aborda, de asemenea, importanta asertivitatii si a stabilirii limitelor in relatiile personale, precum si diferite tipuri de terapie si resurse pentru imbunatatirea increderii.
5 obiceiuri pentru a imbunatati stima de sine pe care ar trebui sa le pui in practica
Stima de sine este esentiala pentru bunastarea emotionala si psihologica a unei persoane. Va poate ajuta sa luati decizii mai bune, sa va imbunatatiti relatiile interpersonale etc. Pe de alta parte, stima de sine scazuta te poate face sa te simti neapreciat, nesigur, deprimat si stresat, ceea ce iti poate afecta calitatea vietii si bunastarea emotionala.
Pentru a imbunatati stima de sine si pentru a va bucura de efectele sale pozitive, este esential sa urmati urmatorii pasi:
Invata sa-ti schimbi gandurile
Primul pas pentru a va schimba gandurile este sa le identificati pe cele negative. Acestea sunt adesea automate si greu de recunoscut, dar o modalitate buna de a face acest lucru este sa acordati atentie emotiilor si sentimentelor voastre. Acest lucru va va permite sa identificati modele comune de gandire negativa si sa lucrati la ele.
Odata identificati, este timpul sa le inlocuiti cu afirmatii pozitive . De exemplu, daca aveti un gand negativ de genul „Nu sunt suficient de bun pentru acest job”, il puteti inlocui cu o afirmatie de genul „Am abilitatile de a face o treaba buna in acest proiect”. Desigur, este important ca aceste afirmatii sa fie realiste si sa fiti capabil sa le indepliniti .
Faceti sport si urmariti-va dieta
Alimentatia sanatoasa si activitatea fizica sunt factori cheie in imbunatatirea stimei de sine.
Facand exercitii fizice regulate, ajuta la eliberarea endorfinelor, hormonii responsabili de generarea unei senzatii de bine, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit si la cresterea increderii in sine. In plus, acest lucru ajuta la reducerea stresului si a anxietatii, la imbunatatirea calitatii somnului si la cresterea energiei zilnice.
Si in ceea ce priveste alimentatia, consumul unei alimentatii echilibrate care completeaza practicarea exercitiilor fizice va spori acest sentiment de bine.
Fii asertiv si invata sa spui „nu”
Asertivitatea este o abilitate importanta pentru imbunatatirea stimei de sine. A fi asertiv inseamna a-ti putea exprima sentimentele si gandurile fara a rani pe ceilalti si a-ti apara drepturile intr-un mod echilibrat, ceea ce ajuta la dezvoltarea abilitatilor de comunicare eficienta si a avea relatii interpersonale sanatoase.
Intareste-ti relatiile personale
Relatiile interpersonale pot avea un impact mare asupra stimei de sine a oamenilor. Avand o retea solida de sprijin si relatii pozitive, va poate imbunatati stima de sine si va poate face sa va simtiti apreciat .
Persoanele care au relatii pozitive si sprijin social au mai multe sanse sa aiba o stima de sine sanatoasa. In plus, atunci cand ne simtim acceptati si apreciati in relatiile noastre, este mai probabil sa ne simtim in siguranta sa fim noi insine.
Terapie pentru imbunatatirea stimei de sine
Terapia este un instrument foarte eficient pentru imbunatatirea stimei de sine. Psihologii ofera diferite tipuri de terapie pentru a ajuta oamenii sa- si dezvolte increderea in sine . Am reusit deja acest lucru cu multi dintre clientii pe care i-am deservit pana in prezent si sunt sigur ca va vom putea ajuta sa va inversati situatia.
Terapia cognitiv-comportamentala este una dintre cele mai bune optiuni pentru a obtine rezultate. Aceasta se concentreaza pe schimbarea gandurilor negative si limitative pe care oamenii le au despre ei insisi, astfel incat sa isi poata dezvolta o imagine de sine mai pozitiva, asa cum am mentionat deja mai inainte.
Cu toate acestea, vom studia cazul dumneavoastra individual pentru a determina daca va putem oferi o solutie complementara. Suntem specialisti in imbunatatirea stimei de sine la adulti si adolescenti .
Sfaturi pentru mentinerea stimei de sine sanatoase
Oamenii care reusesc sa-si imbunatateasca stima de sine percep lumea din jurul lor intr-un mod mult mai pozitiv si au incredere in abilitatile si deciziile lor. In plus, sunt capabili sa se adapteze situatiilor care apar si nu se simt afectati atunci cand ceva nu merge bine.
Pentru a realiza acest lucru, va recomandam sa urmati anumite obiceiuri in viata de zi cu zi.
- Identificati-va valorile personale : Cunoasterea valorilor si principiilor personale va va ajuta sa aveti un sentiment solid de sine si sa luati decizii in concordanta cu ceea ce credeti si ceea ce este important pentru dvs.
- Vizualizati-va succesul : imaginati-va succesul si vazandu-va indeplinindu-va obiectivele va poate ajuta sa va simtiti mai capabil si sa aveti incredere in capacitatea dvs. de a realiza ceea ce v-ati propus.
- Concentreaza-te pe punctele forte si abilitatile tale in loc sa te concentrezi pe defectele sau imperfectiunile tale. Cunoaste-le bine si lucreaza pentru a le imbunatati.
- Stabiliti obiective realiste si realizabile : stabiliti obiective care sunt provocatoare, dar realizabile. Atingerea obiectivelor tale te va face sa te simti o persoana de succes, te va ajuta sa-ti imbunatatesti stima de sine si sa-ti cresti increderea in tine.
- Evitati sa va comparati cu ceilalti : Fiecare persoana este unica si are propriul drum. In loc sa te compari cu ceilalti, concentreaza-te pe ceea ce stii ca poti realiza.
- Sarbatoreste-ti succesele : recunoaste-ti si sarbatoreste-ti realizarile, indiferent cat de mici. Permite-ti sa te bucuri de momentele tale de succes si sa-ti recunosti valoarea.