Vine ora pranzului si simti ca ai un nod in gat, chiar si greata. Nu esti in stare sa termini farfuria, chiar si atunci cand este mancarea ta preferata. Stomacul te doare frecvent, dar nu stii care poate fi cauza. Stiti ca anxietatea si lipsa poftei de mancare pot fi legate?
In articolul de astazi vom vedea cum sunt legate anxietatea si lipsa poftei de mancare si ce masuri poti lua pentru a recapata dorinta de a manca.
Ce poate cauza lipsa poftei de mancare?
Pierderea foametei poate insemna multe lucruri si poate fi cauzata de o varietate de factori. Este adevarat ca anxietatea si lipsa poftei de mancare sunt strans legate , dar ar trebui sa te gandesti si la motivul pentru care se poate intampla acest lucru.
Cand simtim anxietate, pot fi declansate doua reactii diferite: este posibil sa nu ne oprim din mancat sau ne putem pierde complet dorinta de a face acest lucru. Este normal sa simtim anxietate si lipsa de pofta de mancare daca suntem indurerati dupa pierderea unei persoane dragi (fie ca este o despartire sau o moarte).
De asemenea, este normal ca in situatii de mare stres (perioada de examene, anotimpuri de munca grea, inceperea unui nou proiect) stomacul sa se inchida si sa ne pierdem pofta de a manca.
Totusi, doar pentru ca este normal nu inseamna ca nu ar trebui sa implementam masuri pentru a o rezolva sau ca ar trebui sa cautam modalitati de a ne reveni din foame.
In primul rand, este foarte important ca daca anxietatea si lipsa poftei de mancare cresc sa iti contactezi medicul de familie si un psiholog expert. Mancatul corect este esential pentru combaterea tulburarilor precum anxietatea si, de asemenea, ne ofera combustibilul ideal pentru a ne face fata vietii de zi cu zi.
Mai jos va prezint cateva indrumari care va vor ajuta sa va recuperati treptat pofta de mancare si sa va ameliorati anxietatea.
Cum sa faci fata lipsei poftei de mancare din cauza anxietatii
Incepeti sa mancati sanatos (chiar daca costa)
Dupa cum am mentionat mai devreme, o dieta echilibrata este cheia pentru a-ti recastiga pofta de mancare si pentru a calma anxietatea. Daca nu ai obiceiul de a consuma o alimentatie sanatoasa bogata in legume, carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase, reintroduce treptat alimentele care nu iti plac atat de mult in cele mai confortabile preparate ale tale.
De exemplu, puteti adauga branza si capsuni la o salata pentru a o face mai atractiva. De asemenea, puteti amesteca o portocala cu ciocolata topita sau puteti face sosuri cu o cantitate mare de legume si le incorporati pe file de pui.
De asemenea , va recomand sa incercati sa gatiti preparatele si sa nu apelati la cumpararea de mancare gata preparata (chiar daca este sanatoasa). Gatitul si pregatirea propriei alimente iti va fi mai usor sa incerci mai tarziu mancaruri mai ciudate sau alimente care iti sunt mai greu de mancat.
Daca nu ti-e foame, mananca ceva care te entuziasmeaza
La fel, insist sa adaugi si alimente care, desi pot fi mai putin sanatoase, te fac sa te simti bine. In acest fel vei face mancatul mai atractiv si vei continua sa obtii energie.
Daca aveti anxietate, cel mai probabil veti avea un apetit mai mare pentru dulciuri , deoarece nivelul de glucoza va fi mai scazut. Acesta este doar un semnal de la corpul tau ca are nevoie de mai mult. Nu-ti fie teama sa mananci din ciocolata ta preferata sau acea prajitura care te face atat de entuziasmat.
Desigur, recomand sa o faceti cu moderatie, astfel incat sa nu devina o modalitate rapida de a va simti mai bine.
Faceti activitati care va fac sa va simtiti bine
Deseneaza, scrie, iesi la o plimbare, petrece timp cu oameni care te fac sa te simti bine. Alocati un moment al zilei pentru a dedica timp activitatilor care va plac , oricare ar fi acestea.
Gasiti originea anxietatii
A sti de unde vine anxietatea este primul pas pentru a o scapa. Ganditi-va ce evenimente sau ce parte din viata de zi cu zi va provoaca acea stare de stres si teama. Invata sa te cunosti si sa intelegi cum functioneaza corpul tau.
Trebuie sa intelegi ca este normal sa simti asa cum simti si ca asta are o solutie. A sti unde este sursa anxietatii te va ajuta sa faci fata si sa gasesti solutii . Aminteste-ti ca, daca crezi ca toate acestea sunt prea multe pentru tine, poti conta oricand pe ajutorul terapiei anxietatii.
Acorda-ti timp
Trebuie sa va acordati timp sa va vindecati si sa va simtiti mai bine. Punerea mai multa presiune pe umerii tai nu va face decat sa te simti mai rau.
Trebuie sa fii constient de faptul ca exista o solutie si ca a-ti da timp sa te vindeci nu inseamna nici sa cazi in victimizare. Totusi, ai dreptul sa fii trist, sa nu te distrezi sau sa lasi totul sa te afecteze putin mai mult. Respira, totul va fi bine, pana la urma toate problemele vor fi rezolvate. Si daca nu, nu merita sa va faceti griji.
Practicati sport si mentineti corpul in miscare
Lipsa poftei de mancare si anxietatea pot fi tratate prin exercitii fizice sau mentinand corpul activ. Pentru aceasta nu este nevoie sa faci sedinte lungi de sala sau sa faci un sport de mare intensitate. O plimbare, mersul la dans, a face o rutina de 20 de minute acasa sau saritul coarda sunt activitati ideale in acest scop.
Acude a un profesional
In cele din urma, este esential ca problemele de anxietate si lipsa poftei de mancare sa fie rezolvate de o persoana specializata in asta. Terapia te poate ajuta foarte mult sa te simti mai bine si sa-ti ofere instrumentele de care ai nevoie pentru a te simti din nou ca vechiul tau sine.
Mergand la psiholog vei gasi o persoana pregatita sa-ti ofere raspunsurile de care ai nevoie, cineva dispus sa te asculte si sa te faca sa te simti mai bine. In acest fel, imi intind mana sa te insotesc si sa te ajut sa te vindeci concentrandu-te pe nevoile tale. Daca aveti nevoie, nu ezitati sa ma contactati si sa cereti informatii fara nicio problema.