Este normal ca sunt mereu obosit , fara energie si somnoros? Ai dificultati in a te concentra, a-ti aminti lucruri sau a fi intr-o dispozitie buna? Daca da, este posibil sa suferiti de oboseala , o tulburare care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume. Dar ce o cauzeaza? Ce se poate face pentru a o atenua?
Daca ai urmat planul nostru de 15 zile pentru a avea mai multa energie si inca te simti obosit, iti explicam tot ce trebuie sa stii despre aceasta problema si cum sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Ce se intampla cand o persoana se simte foarte obosita?
Oboseala este senzatia de epuizare sau dificultate in desfasurarea activitatilor fizice sau intelectuale zilnice. Oboseala poate avea multe cauze posibile, cum ar fi stresul, insomnia, anemia, depresia , hipotiroidismul, fibromialgia sau sindromul de oboseala cronica. Oboseala poate afecta sanatatea fizica, mentala si emotionala a unei persoane, precum si performanta profesionala, academica si sociala.
Ce factori ma fac sa ma simt mereu obosit?
Oboseala poate avea multe cauze posibile, atat fizice, cat si psihologice . Unele dintre cele mai frecvente sunt urmatoarele:
- Infectii virale , in principal ale tractului respirator.
- Depresie sau alte tulburari psihice sau psihologice .
- Anemia prin deficit de fier sau niveluri scazute de fier in sange.
- Modificari hormonale sau boli endocrine, cum ar fi hipotiroidismul.
- Tensiune arteriala scazuta cronica sau probleme cu inima, rinichii sau ficatul.
- Fibromialgie sau dureri musculare generalizate .
- Reactii la medicamente .
- Situatii stresante.
- Odih de noapte proasta .
- Abuz de cofeina .
- Bea mult alcool .
- Mancare nedorita , cum ar fi prajelile si dulciurile, care contin multa grasime si zahar.
- Faceti prea putin sau prea mult exercitii .
Ce ar trebui sa fac daca ma simt obosit si fara energie?
Primul lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa va consultati cu medicul dumneavoastra pentru a efectua un posibil examen fizic si psihic si pentru a exclude orice boala care va poate cauza oboseala . In acest caz, el va prescrie medicamentele adecvate.
Daca nu se gaseste o cauza organica sau o indicatie serioasa, puteti urma cateva remedii de autoingrijire . O analiza a Institutului National pentru Imbatranire recomanda urmatoarele:
- Mentine o dieta sanatoasa si echilibrata , bogata in fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase.
- Faceti exercitii fizice in mod regulat , adaptate nivelului de toleranta si preferintelor dvs. Exercitiile fizice ajuta la imbunatatirea circulatiei, a dispozitiei, a energiei si a somnului.
- Dormiti suficient si dormiti de buna calitate . Este recomandabil sa dormi intre 7 si 9 ore pe noapte si sa urmezi o rutina obisnuita de somn-trezire. Evitati utilizarea ecranului, lumina extrema, zgomotul si temperatura inainte de culcare. Incearca aceste 5 intinderi super usor de facut inainte de culcare.
- Practicati tehnici de relaxare , cum ar fi meditatia, yoga, respiratia profunda sau masajul. Aceste tehnici ajuta la reducerea stresului, anxietatii si tensiunii musculare, ceea ce poate contribui la oboseala. De asemenea, puteti incerca aceste exercitii usoare de mindfulness pentru incepatori.
- Tine un jurnal de oboseala pentru a identifica cand te simti mai mult sau mai putin obosit in timpul zilei.
- Evitati somnul lung (mai mult de 30 de minute) dupa-amiaza.
- Fumatul interzis .
- Cautati sprijin emotional . Unii oameni au atat de multe de facut incat doar sa se gandeasca la programele si responsabilitatile lor ii obosesc. Exprimarea sentimentelor, impartasirea experientelor si primirea de sfaturi sau intelegere va poate imbunatati stima de sine, increderea si bunastarea.
In plus, exista un alt tratament posibil pentru oboseala cronica. Un studiu dezvoltat de Universitatea din Cadiz si publicat in Jurnalul International de Acupunctura a evaluat efectul acupuncturii asupra acestei tulburari , printr-o revizuire sistematica si meta-analiza a studiilor clinice randomizate, dupa care au ajuns la concluzia ca acupunctura poate fi o interventie eficienta. si sigur pentru a reduce oboseala si a imbunatati calitatea vietii pacientilor cu oboseala permanenta.
Emotiile influenteaza oboseala?
Da , emotiile tale influenteaza si oboseala. A te gandi la viitor, sanatatea, singuratatea si lipsa de control sunt surse de stres emotional care iti pot scadea energia. Daca remediile mentionate mai sus; sau tehnici precum yoga, meditatia sau terapia cognitiva nu va ajuta, consultati-va medicul sau un specialist daca starea de spirit va impiedica sa dormi sau te face sa te simti obosit.