Sistemul nostru imunitar ne protejeaza impotriva microbilor daunatori la care suntem expusi zilnic si, de asemenea, ne protejeaza impotriva anumitor boli. Este responsabil pentru recunoasterea invadatorilor straini , cum ar fi bacteriile, virusii si parazitii, impotriva carora ia masuri imediate. Designul sistemului nostru imunitar este complex si este influentat de un echilibru ideal al mai multor factori , nu doar de o dieta sanatoasa, si mai ales de un anumit aliment sau nutrient.
Printre alte cauze, de noi depind unii factori care ne pot compromite apararea , cum ar fi:
- Nutritie proasta . Malnutritia sau o dieta lipsita de nutrienti pot afecta productia si activitatea celulelor imunitare si a anticorpilor.
- Supraponderal . Obezitatea este asociata cu inflamatia cronica care nu ajuta la mentinerea unui sistem imunitar sanatos, deoarece poate deteriora, de exemplu, celulele T, un tip de globule albe.
- Lipsa somnului si odihnei . Somnul este o perioada de restabilire a organismului, in care este eliberata un tip de citokina care lupta impotriva infectiilor . Somnul prea putin reduce cantitatea acestor substante si a altor celule ale sistemului imunitar.
Pe de alta parte, exista si alti factori care nu depind atat de mult de aceste circumstante, ci, de exemplu, de stresul mental cronic si bolile cronice , tulburarile imunitare , toxinele din mediu , poluarea si imbatranirea , faza in care organele noastre interne pot deveni mai putin eficiente si produc mai putine celule imunitare
O dieta pentru sanatate
Consumul suficient de nutrienti intr-o dieta variata este esential pentru sanatatea si functionarea corecta a tuturor celulelor noastre, inclusiv a celulelor noastre imunitare. Anumite obiceiuri alimentare pot pregati mai bine organismul pentru atacurile microbiene si excesul de inflamatie, dar este putin probabil ca alimentele individuale sa ofere o protectie speciala.
Fiecare etapa a raspunsului imun al organismului depinde de prezenta multor micronutrienti . Micronutrientii includ vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grasi esentiali si enzime. Aceste componente sunt necesare in cantitati mici, de obicei mai mici de miligrame, si actioneaza in general ca regulatori sau facilitatori ai diferitelor procese ale metabolismului celular.
Micronutrientii care au fost identificati ca fiind necesari pentru cresterea si functionarea celulelor noastre imunitare sunt vitamina C , vitamina D , zinc , seleniu , fier si proteine (inclusiv aminoacidul glutamina). Se gasesc intr-o varietate de alimente vegetale si animale. De asemenea, sunt necesare cupru , acid folic si vitaminele A , B6 si E.
Acesti nutrienti, pe care organismul nostru nu ii poate sintetiza singur si trebuie sa fie ingerati zilnic prin alimente sau sub forma de suplimente nutritive, ajuta sistemul imunitar in mai multe moduri: actioneaza ca antioxidanti pentru a proteja celulele sanatoase, sustin cresterea si activitatea celulele imune si produc anticorpi.
Dietele care au putina varietate si sunt sarace in nutrienti, cele care constau in principal din alimente procesate , pot avea un impact negativ asupra unui sistem imunitar sanatos. S-a demonstrat ca o dieta occidentala bogata in zahar, carne rosie si saraca in fructe si legume favorizeaza modificari ale microorganismelor intestinale sanatoase , ducand la inflamarea cronica a intestinului si imunitatea suprimata asociata.
Microbiota are un rol fundamental in raspunsul imun si in producerea de proteine antimicrobiene . Prin urmare, dieta joaca un rol important in determinarea tipurilor de microbi care traiesc in intestinele noastre. O dieta bogata in fibre , bogata in plante, cu multe fructe, legume, cereale integrale si leguminoase pare sa sustina cresterea si mentinerea microbilor benefici. Astfel, o dieta care contine alimente probiotice si prebiotice poate fi benefica in hranirea si mentinerea acestor colonii sanatoase din intestinele noastre.
Cum sa-ti pastrezi apararea sanatoasa
Prin urmare, este absolut confirmat ca puterea sistemului nostru imunitar este strans legata de obiceiurile noastre. Cea mai buna ingrijire pe care o putem oferi sistemului nostru defensiv este concentrata in 8 pasi:
- Dieta sanatoasa, echilibrata, cu fructe intregi, legume, proteine slabe, cereale integrale si multa apa . O dieta mediteraneana este o optiune care include acest tip de alimente. Daca o dieta echilibrata nu este usor accesibila, se poate folosi o multivitamina care include doza zilnica recomandata de mai multi nutrienti.
- Fumatul interzis .
- Nu beti alcool sau faceti acest lucru cu moderatie.
- Efectuati exercitii fizice moderate regulate .
- Dormi 7 pana la 9 ore in fiecare noapte, cu un program de somn stabilit , trezindu-te si mergand la culcare in acelasi timp.
- Gestionati stresul cu tehnici sanatoase care se potrivesc stilului dvs. de viata, fie prin meditatie , exercitii blande sau terapii naturale.
- Spalati- va pe maini pe tot parcursul zilei: cand intrati din afara, inainte si dupa ce ati pregatit si mancat mancarea, dupa ce ati folosit baia, dupa ce ati tusit sau suflat nasul.
- Consumati sporadic suplimente din plante pentru a imbunatati raspunsul imunitar, cum ar fi echinaceea, usturoiul si ceaiul verde , deoarece acest tip de ceai are catechine care pot preveni replicarea gripei si a unor virusuri ale racelii si pot creste activitatea imunitara.
Sistemul nostru imunitar ne protejeaza impotriva microbilor daunatori la care suntem expusi zilnic si, de asemenea, ne protejeaza impotriva anumitor boli. Este responsabil pentru recunoasterea invadatorilor straini , cum ar fi bacteriile, virusii si parazitii, impotriva carora ia masuri imediate .