Avem obiceiul de a amana activitati importante pentru a petrece timp cu sarcini mai distractive, dar mai putin relevante. Pana acum nu multi ani, amanarea era un cuvant pe care aproape nimeni nu-l cunostea in afara domeniului psihologiei si a altor discipline dedicate studierii comportamentului uman. In ultimii ani, insa, s-a raspandit cu mare viteza. Poate pentru ca viata moderna, atat de plina de distrageri si stimuli noi, nu face din ce in ce mai multi amanati.
Potrivit diverselor studii, 20% dintre adulti se percep ca amanatori cronici , procent care creste la 50% in populatia studenteasca. Pana la punctul in care multe locuri de munca fac aluzie la asa-numitul „sindrom al studentului”: tendinta de a incepe sarcinile cat mai tarziu posibil, dupa ce a pierdut mult timp la inceputul termenului stabilit si a ajuns la termenul limita sub niveluri ridicate de stres.
Este o tulburare? Nu, nu este recunoscut ca atare. Este doar o tentatie in care cad majoritatea oamenilor la un moment dat. Un specialist in aceasta problema, psihologul Joseph Ferrari, profesor la Universitatea DePaul din Chicago, Statele Unite, explica ca „toti amanam, dar nu toti suntem amanati”. Acestia din urma sunt – conform acestei definitii – cei care isi amana obligatiile in mod recurent. Adica cei care fac din amanare un mod de viata .
Legaturi cu stresul si emotiile
Desi nu este o tulburare, nivelurile ridicate de amanare sunt asociate cu probleme mai mari , cum ar fi stres si anxietate crescute , performante slabe la scoala si la munca si agravarea unor boli. Acest lucru este explicat, de exemplu, intr-un articol publicat in 2013 de cercetatorii canadieni. Potrivit autorilor acestei lucrari, in plus, cauzele nu trebuie cautate atat de mult in lenea sau in gestionarea proasta a timpului.
Dimpotriva, ele se afla in probleme de reglare a emotiilor. „Amanarea are mult de-a face cu repararea starii de spirit pe termen scurt ”, explica textul. Prin urmare, este un proces irational, in conditiile in care prioritatea de a se simti bine in momentul prezent primeaza asupra consecintelor negative pe care – persoana insusi le stie – trebuie sa le asume viitorul sine.
Oamenii de stiinta germani, in 2018, au descoperit ca originea amanarii ar putea fi gasita in conexiunile slabe ale creierului . Dupa ce au scanat creierul a 264 de persoane care au fost, de asemenea, chestionate despre obiceiurile lor de amanare, ei au ajuns la concluzia ca cei care amana au o amigdala mai mare, o structura a creierului care proceseaza emotiile si controleaza motivatia.
Mai mult, in aceste cazuri, comunicatiile dintre aceasta amigdala si o alta parte a creierului, numita cortexul cingulat anterior, au fost mai slabe, mai sarace . Conform acestei lucrari, acesti oameni au dificultati mai mari sa evite emotiile si distragerile si, din aceasta cauza, isi amana activitatea. Toate acestea coroboreaza ideea ca nu este o chestiune de reticenta sau dezordine in managementul timpului: cheia amanarii se gaseste in controlul emotiilor.
Sase sfaturi pentru a invinge amanarea
Prestigioasa Universitatea Harvard din Statele Unite a publicat o lista cu sase chei pentru a simti „mai mare si mai real” beneficiile actiunii si, la randul sau, pentru a face ca aceasta sa nu para atat de scumpa. Acestea sunt urmatoarele:
- Vizualizeaza cat de bine va fi sa fi facut-o. Adica, imagineaza-ti in cel mai viu mod posibil satisfactia ca sarcina este deja terminata si linistea pe care o vei simti in acel moment. Aceasta afirmatie provine nu numai dintr-o idee intuitiva, ci si dintr-un experiment: cineva care vede o fotografie cu ei insisi modificata digital pentru a parea a avea varsta pe care o va avea la pensie este mai inclinat sa „economiseasca pentru viitor” decat cineva care nu este expus la o astfel de fotografie.
- Spune altora ce vei face. Cand cineva ii spune unei alte persoane ca va face ceva, isi creeaza un angajament fata de sine care il motiveaza sa indeplineasca sarcina „promisa”, deoarece sistemul de recompense al creierului apreciaza foarte mult pozitia sociala si, prin urmare, el nu o face. vrei sa arati lenes in fata celorlalti. De fapt, de multe ori se intampla invers: nu spunem nimanui ce intentionam sa facem de teama de ceea ce, daca nu o facem, vor crede altii.
- Evalueaza daunele inactiunii. Elementele pro si contra de a face ceva sunt adesea evaluate, dar este mult mai neobisnuit sa faci acelasi exercitiu pentru a analiza consecintele de a nu face acest lucru. A te gandi la posibilele efecte negative ale amanarii (amanarea pana maine a ceea ce se poate face astazi) este uneori cel mai bun stimulent pentru a te apuca de treaba.
- Identificati primul pas. Expresia: „O calatorie de o mie de mile incepe cu un pas” este atribuita lui Confucius. Ei bine, trebuie sa stii care este primul pas. Odata ce stii, este mai usor sa te gandesti la al doilea si apoi la al treilea. Sa te gandesti doar la intregul scop te poate bloca si contribui la amanare, dar daca te gandesti la obiective mici este mai usor sa mergi mai departe.
- Ofera-ti mici premii pentru fiecare progres. Daca fiecare obiectiv atins este trait ca pe o realizare, iar pentru acesta i se permite o mica recompensa, progresul devine mai placut si este mai putin probabil sa cada in tentatia amanarii.
- Scoateti „lacatul ascuns”. Daca, in ciuda sfaturilor anterioare, mai exista ceva care ingreuneaza actiunea, investigheaza-te pana il identifici si il poti scoate din cale.
„Doar cateva minute”, un truc care poate functiona
O alta modalitate de a combate procrastinarea este sa profitati de efectul Zeigarnik. Numit dupa psihologul rus Bliuma Zeigarnik, este tendinta creierului uman de a- si aminti sarcinile care nu au fost indeplinite mult mai bine decat cele care au fost deja finalizate. Este „smecheria” care permite ospatarii sa-si aminteasca o lista lunga de comenzi in asteptare (si, totusi, sa le uite imediat pe cele deja servite), si, de asemenea, cheia cliffhanger-ului , folosita in literatura, cinema si seriale pentru a genera intrigi la inchidere. a unui capitol si genereaza in cititor sau privitor dorinta fierbinte de a sti cum continua povestea.
Increzatori in acest efect, multi specialisti recomanda trucul „doar cateva minute”: incepeti sarcina care trebuie indeplinita, de parca ati fi de gand sa o faceti timp de aproximativ cinci minute. Asta va fi suficient, teoretic, pentru ca creierul sa cada prada efectului Zeigarnik si, in acest fel, va simti un fel de anxietate pentru a termina munca pe care a inceput-o . Adica va evita amanarea. Nu este o metoda sigura, desigur. Dar, pana la urma, merita intotdeauna incercat.