Un somn linistit este esential pentru a ne imbunatati performanta in timpul zilei. Sa te trezesti dupa un somn odihnitor este grozav, nu-i asa? In ultimii ani, unele cercetari au subliniat si acest concept. Potrivit expertului Matthew Walker, somnul ne vindeca corpul, ne ajuta sa ne recuperam dupa boli, reduce stresul, rezolva problemele, fixeaza amintirile si imbunatateste abilitatile motorii.
Totusi, daca vrem sa profitam de toate beneficiile unui somn odihnitor, trebuie sa ne pregatim adecvat pentru o noapte de odihna pentru a ne bucura mai bine de ziua urmatoare. Iata 4 moduri de a te trezi pregatit pentru a face fata zilei:
Mergeti la culcare in fiecare noapte la aceeasi ora
Ceasul intern al corpului, sau ritmul circadian, urmeaza un ciclu specific. Daca te culci la ore diferite tot timpul, corpul tau se va lupta sa se adapteze la o rutina obisnuita. De aceea este atat de greu sa adormi cand incerci sa faci asta mai devreme decat de obicei. Ar trebui sa respecti si aceasta ora in weekend: pentru a avea mai multa energie dimineata, incearca sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora de luni pana duminica, cu o diferenta de maxim 30 de minute.
Curatati-va creierul inainte de a merge la culcare
Te-ai trezit vreodata in pat cu ochii inchisi, dar te-ai tot gandit la idei, sarcini si lucruri pe care ai uitat sa le faci?
Dedica 15 minute pentru a-ti scrie gandurile si emotiile , chiar daca acestea nu sunt liniare: aceasta activitate te va ajuta sa te deconectezi inainte de culcare. De asemenea, poti profita de el pentru a planifica ziua urmatoare si a te trezi cu toate lucrurile de facut deja in minte.
Creati un apus digital
Stramosii nostri s-au trezit si s-au culcat pe baza luminii naturale. Au adormit la scurt timp dupa apusul soarelui si apoi s-au trezit in dimineata urmatoare. Chiar daca reproducerea acestei rutine ancestrale nu este cheia unui somn odihnitor, ne putem inspira prin crearea unui apus digital . Un apus de soare digital implica sa va puneti casa in modul de odihna si de recuperare seara: utilizati o iluminare slaba si mai multe nuante portocalii asemanatoare apusului, petreceti mai putin timp in fata ecranelor si pe retelele de socializare si finalizati sarcinile de lucru mult mai devreme mergand la culcare.
Creandu-ti propriul apus de soare, vei incepe sa cascati chiar inainte de a fi timpul sa va tarati sub paturi. Daca vrei sa-ti revolutionezi igiena somnului, poti elimina toate dispozitivele electronice din dormitor pentru a evita sa verifici retelele de socializare tarziu in noapte sau sa adormi cu televizorul pornit.
Nu consumati cofeina dupa un anumit timp
Dintre toate rutinele de urmat pentru a promova un somn odihnitor, aceasta este prima in ordine cronologica. Cofeina este un stimulent care are un timp de injumatatire de pana la 12 ore, ceea ce inseamna ca jumatate din cofeina din cafeaua de dupa-amiaza va circula in continuare in sistemul tau la 12 ore dupa ce ai baut-o. Aceasta caracteristica poate avea efecte extrem de negative asupra somnului bun si profund. A nu consuma cofeina dupa ora 14 iti va permite sa dormi linistit, fara a renunta la cafeaua de dupa-amiaza.
Un somn odihnitor este superputerea care va va permite sa va imbunatatiti performanta si… nu va odihniti pe lauri! Aceste noi tactici pentru un somn bun va vor permite sa va treziti si sa faceti fata zilei cu bateriile incarcate.