Mecanismul de pierdere in greutate este destul de simplu. Daca mananci mai mult decat arzi, greutatea ta creste. Mancand mai putin decat arzi, slabesti. Desigur, acest lucru trebuie sa se intample intr-o anumita perioada de timp. Cu toate acestea, cu stresul, cu o viata plina, cu tentatia de a manca alimente bogate in calorii sau impins de foamea nervoasa, poate fi dificil sa mananci in mod constant mai putin decat arzi pentru a pierde greutatea dorita. Dar unele obiceiuri alimentare sanatoase ne pot ajuta sa ramanem pe drumul cel bun. Incearca-le si, in timp, vei vedea ca kilogramele incep sa dispara!
Limitati gustarile
Cand te simti ca o prajitura la 3 dupa-amiaza, ti-e foame sau ti-e plictisit ? Cand ajungi la un baton de ciocolata la 11 dimineata, ti-e foame sau esti doar obosit? Gustarile dintre mese pot creste numarul de calorii: sunt adesea scazute in valoare nutritiva si, in schimb, pline de grasimi si zahar . In loc sa gustati, mancati trei mese copioase pe zi, care sa va saturati. De asemenea, puteti incerca sa va spalati pe dinti dupa fiecare masa – senzatia de menta si proaspat va poate ajuta sa va distragi mintea de la nevoia de a manca mai mult.
Bautura
Adesea putem confunda setea cu foamea . Pentru a preveni acest lucru, asigurati-va ca beti multa apa pe parcursul zilei. Ceaiurile din plante sunt de asemenea bune. Apa nu te atrage? Infuzati cateva felii de lamaie si castraveti intr-o sticla de apa pentru a o face mai fructata si mai gustoasa!
Incarcati-va cu proteine
Dintre cei trei macronutrienti (carbohidrati, grasimi si proteine), proteinele ne fac sa ne simtim mai plini . Asa ca asigurati-va ca fiecare masa contine o portie sanatoasa de proteine. Pot fi carne, peste, oua, tofu, produse lactate, dar si fasole, leguminoase si nuci. Nu uitati, totusi, sa acordati atentie continutului de grasime al nucilor si al unor produse lactate, cum ar fi branza.
Mananca suficient!
Cand incercati sa slabiti, poate fi tentant sa credeti ca reducerea cat mai mult posibil este cel mai bun lucru de facut. In realitate, prin reducerea excesiva a aportului de calorii organismul ajunge sa sufere de foame, rezultand sa se simta obosit, morocanos si lipsit de energie. Acest lucru va poate determina sa va consumati alimente cu zahar care ofera o doza rapida de energie, dar aceste alimente sunt adesea bogate in calorii si, astfel, va irosesc toate eforturile.
Planificati-va mesele
La sfarsitul unei zile lungi, este usor sa iei o cina rapida. Mancarurile gata, insa, au o valoare nutritiva mica, in ciuda faptului ca sunt bogate in calorii. In weekend, petreceti ceva timp planificand planul de alimentatie al saptamanii . Cumparati ingredientele necesare si, daca puteti, pregatiti din timp mesele si lasati-le gata la frigider sau congelator. Cand luati masa in oras, poate fi util sa aruncati o privire la meniu in prealabil si sa decideti care va fi cea mai buna alegere pentru obiectivele dvs. de slabire. Acest lucru va poate ajuta sa evitati tentatia si sa comandati cel mai caloric (dar cu aspect irezistibil) fel de mancare din meniu!
Nu uita de caloriile lichide
Sunt usor de consumat si de multe ori uitam sa numaram caloriile pe care le consumam cu bauturi, insa unele lichide pot contine foarte multe. Laptele, sucul de fructe, smoothie-urile, vinul, berea si cocktailurile pot fi toate foarte calorice si ne determina sa consumam excesul de calorii care, dupa cum stim, pot provoca cresterea in greutate in timp. O halba de bere poate contine peste 200 de calorii, o cana de lapte integral peste 100 si o pina colada peste 500!