Daca sunteti gata sa va creati noi obiceiuri sau sa va luptati pentru a le face ca noile obiceiuri sa se mentina (din nou si din nou, da, stiu ce lupta…), s-ar putea sa va ratati doar cateva actiuni simple care sunt importante atunci cand” Incercati sa adoptati alegeri mai sanatoase si mai bune in viata ta.
Lucrez constant la un nou obicei din viata mea si am descoperit ca uneori, pentru a crea noi obiceiuri, trebuie sa faci mai mult decat sa „decizi sa fii mai bun”.
Asadar, iata cateva idei despre cum sa creezi noi obiceiuri si sa le faci o parte frumoasa a vietii tale! Le puteti folosi oricand doriti sa va creati noi obiceiuri si intr-o perioada mai scurta de timp.
Cum sa creezi noi obiceiuri: 7 moduri de a face ca noile obiceiuri sa ramana
1. Nu complica prea mult procesul
Daca vrei sa-ti creezi obiceiuri noi, cel mai bine este sa incepi simplu si sa eviti sa complici prea mult lucrurile.
De exemplu, daca doriti sa va creati un obicei de a va antrena in fiecare dimineata, nu incepeti cu un abonament la sala. Sa te trezesti mai devreme dimineata SI sa mergi la sala te pot simti putin coplesitor la inceput.
In schimb, incepeti cu sa va treziti mai devreme si sa faceti un antrenament simplu acasa. Pentru a face si mai simplu, gaseste un videoclip de antrenament care iti place pe Youtube (sau aplicatia de antrenament) si gaseste-l pe telefon, astfel incat sa nu fii nevoit sa te gandesti nici macar la miscarile reale.
Cu cat este mai simplu, cu atat iti este mai usor sa faci, cu atat sansele tale de a crea noi obiceiuri cu succes si de a le face sa ramana (in plus, poti oricand sa avansezi si sa adopti obiceiuri mai complexe ori de cate ori te simti pregatit).
2. Fa-o timp de o luna
Poate fi mai greu sa creezi noi obiceiuri daca te decizi instantaneu sa o faci toata viata. Creeaza o senzatie neplacuta…
Acum, ei spun ca este nevoie de 90 de zile pentru a crea un nou obicei, dar am descoperit ca pentru majoritatea obiceiurilor, doar sa o faci timp de 30 de zile ar putea fi suficient pentru a-l face sa ramana.
Retineti ca este nevoie de timp pentru a crea noi obiceiuri – indiferent ce este – si trebuie sa aveti rabdare, cel putin 30 de zile. Nu se intampla peste noapte si se pot intampla si derapajele, chiar si de cateva ori si e in regula.
3. Folositi mementouri
Viata este agitata si este usor sa uiti de acele decizii pe care le-ai luat in timp ce stai intins in pat noaptea si te gandesti prea mult la alegerile negative din viata ta…
Obisnuiam sa fiu blocat intr-o bucla ingrozitoare cand in fiecare noapte imi spuneam: „Maine este ziua in care schimb asta. Maine este ZIUA.” Ghici ce s-a intamplat in fiecare dimineata… Desigur, am uitat totul si am urmat vechile mele metode.
O modalitate simpla de a schimba acest lucru si de a te ajuta sa creezi noi obiceiuri este prin folosirea mementourilor (wow, un truc real, haha) 🙂
Puteti obtine o aplicatie de memento pe telefon sau pur si simplu setati cateva alarme pentru a va aminti sa va faceti obiceiul.
Poate fi putin enervant uneori, dar daca nu va amintiti sa faceti ceva, probabil il veti uita – este la fel de simplu.
4. Cum sa creezi noi obiceiuri in loc de obiceiuri proaste? Gasiti inlocuitori!
Incercati sa va creati obiceiuri noi pentru a le inlocui pe cele proaste? Asigurati-va ca gasiti un inlocuitor pentru golul ramas dupa ce le-ati abandonat.
Deoarece cele mai multe dintre obiceiurile noastre proaste au un scop placere , sa le dai afara din viata ta te-ar putea lasa putin goala. Daca nu gasesti ceva care sa umple acel gol, vei fi tentat sa dai rau obiceiurilor tale proaste.
Pentru a contracara acest lucru, faceti o lista cu exact lucrurile, obiceiurile sau activitatile pe care le veti practica in loc de obiceiul prost.
Incearca sa alegi ceva care sa-ti faca si tie placere. De exemplu, daca incercati sa renuntati la obiceiul de a manca prea multe gustari intre mese, inlocuiti-l cu cateva minute de stat la soare. Iti va ridica starea de spirit la fel de bine si iti va fi mai usor sa faci fata.
5. Gandeste-te la asta ca la un experiment.
Uneori, oamenii se lupta sa creeze noi obiceiuri, deoarece simt ca trebuie sa se conformeze unor reguli invizibile. Si au destula dreptate!
Construirea de noi obiceiuri necesita autodisciplina si efort pentru a face lucruri pe care nu vrei cu adevarat sa le faci. Totusi, asa functioneaza.
Pentru a te ajuta intr-o astfel de situatie, gandeste-te la noile obiceiuri ca la un experiment pe care il faci in viata ta.
Decide ca vei testa un nou obicei, vezi daca iti place si daca merita efortul + timpul tau. Recunoasteti ca este posibil sa aveti nevoie de ajustari pentru ca acesta sa functioneze.
Pur si simplu vorbind, in loc sa te gandesti la obiceiuri ca la reguli, gandeste-te la ele ca la experimente distractive pe care le faci din curiozitate.
6. „Gandeste-te la consecinta!”
Suna ca mama ta? 🙂
Ei bine, chiar daca se intampla, gandirea la posibile pierderi va poate ajuta si sa va creati noi obiceiuri.
Gandeste-te ce ai castiga daca ai crea un anumit obicei si l-ai face parte din viata ta. Imagineaza-ti ca o ai. Apoi, gandeste-te la ce ai pierde daca nu ai adopta acest obicei. De obicei, functioneaza ca o motivatie destul de puternica pentru a continua sa lucrezi la noul tau obicei pana cand in sfarsit se mentine.
Sa folosim exemplul antrenamentului dimineata si sa presupunem ca esti destul de supraponderal. Daca ai respecta acest obicei de antrenament, ai castiga o sanatate mai buna, un corp mai sexy, un corp mai puternic, mai multa energie, noi posibilitati de relatie si o multime de alte lucruri frumoase.
Acum, daca nu ai lucra la acest obicei, ce ai pierde? Desigur, ai pierde toate beneficiile de mai sus, dar asta nu este tot. Probabil ca ai fi mai putin sanatos si mai putin in forma, ai regreta de fiecare data cand trebuie sa faci poze, nu vei putea sa-ti cumperi haine care iti plac cu adevarat , vei avea din ce in ce mai putina energie in fiecare zi… Aceasta lista poate continua si pe.
Banuiesc ca este sigur sa spunem ca merita mult mai mult sa adopti acest obicei decat nu. Foloseste-l ca motivatie!
7. Fa-o zilnic
Sfatul meu final despre cum sa creezi noi obiceiuri este sa faci tot ce poti si sa-ti exersezi zilnic noul obicei. Probabil ca este cel mai important lucru de facut daca vrei sa faci noile obiceiuri sa ramana, deoarece repetitia este ceea ce sunt obiceiurile.
Continuati sa va faceti obiceiul zilnic (daca este posibil) pentru a obtine cele mai bune rezultate. Foloseste toate sfaturile de mai sus pentru a te ajuta si sa te motivezi si in curand vei descoperi ca nu este atat de greu sa creezi noi obiceiuri… Trebuie doar sa fii inteligent in ceea ce priveste modul in care o faci si sa te antrenezi sa fii consecvent.