Nu este intotdeauna usor sa slabesti ; Chiar daca conceptul de a consuma mai putine calorii decat arzi este mai mult decat clar, punerea in practica este cu totul altceva. Chiar si atunci cand dieta ta pare a fi sanatoasa si echilibrata, s-ar putea sa descoperi ca numarul de pe cantar nu se schimba si ca, daca ceva, hainele tale se potrivesc mai bine!
Dar care este cauza? Exista o serie de alimente aparent „sanatoase” pe care multi dintre noi le consumam zilnic si care de fapt ar putea impiedica obiectivele dvs. de scadere in greutate. Daca mananci in mod regulat oricare dintre urmatoarele alimente, ar putea fi timpul sa faci cateva schimbari!
Fructe deshidratate
Ok, fructele sunt excelente: ofera vitamine si minerale si ne ajuta sa ne franam pofta de dulciuri. Chiar si fructele uscate, care includ sultane, caise, prune, smochine etc. deshidratat, are beneficii pentru sanatate, cum ar fi continutul de fibre . Cu toate acestea, fructele deshidratate au o forma mai mica decat cea originala, ceea ce face mult mai usor sa se consume excesiv. In plus, este mult mai dulce decat fructele si multe dintre ele au adaugat zahar . Incearca sa prefere fructele proaspete fructelor uscate si, daca chiar ai chef, limiteaza-te la o portie de 30 g.
Cafea aromata
Probabil ati auzit ca cafeaua este excelenta pentru dieta, deoarece va poate ajuta sa va activati metabolismul si sa va suprimati apetitul. Cu toate acestea, in timp ce un espresso are practic zero calorii, alte tipuri de cafea pot avea mult mai multe.
Multe lanturi de cafea populare vand versiuni semnificativ mai mari ale unui espresso cu smantana adaugata, arome de zahar si ciocolata . Sunt atat de gustoase si coboara atat de bine incat este foarte usor sa ai mai mult de una, fara sa realizezi ca caloriile continute de aceste cafele pot ajunge pana la o suta! Atunci cand comandati o cafea, optati pentru un espresso sau cappuccino clasic cu lapte cu continut scazut de grasimi si evitati indulcitorii precum zaharul sau siropurile.
Granola
Acest produs de baza pentru micul dejun este iubit de multi; totusi, este plin de cereale, seminte, nuci, fructe uscate si nuca de cocos, care ofera cu moderatie beneficii pentru sanatate. Cu toate acestea, este incredibil de usor sa exagerezi cu granola si sa mananci de doua, trei sau chiar de patru ori portia recomandata. Daca nu poti renunta la granola, incearca sa te limitezi la o portie de 40g si alege o varianta care sa nu contina zahar adaugat.
O modalitate buna de a incorpora granola fara a exagera este sa o folosesti ca topping pentru ovaz sau smoothie-uri, mai degraba decat ca element principal al mesei.
Dressing pentru salata
Doar pentru ca au fost create pentru a fi folosite pe salate, nu inseamna ca aceste sosuri sunt bune pentru talia ta. Unele sosuri de salata, in special cele cremoase, nu numai ca contin un nivel ridicat de grasimi si zahar , dar sunt adesea pline de ingrediente artificiale.
Uitati de aceste condimente daunatoare de supermarket si pregatiti-le singur ! O lingura de ulei de masline este grozava de la sine (desi trebuie sa ai grija cat folosesti), la fel si otetul, care poate fi folosit mai liberal datorita continutului scazut de calorii. Sucul de lamaie este o alta optiune grozava.
Smoothie-uri preambalate
Desigur, orice contine un amestec de fructe si legume ofera beneficii pentru sanatate, dar la fel ca multe alimente gata preparate, smoothie-urile pot contine, de asemenea, multe calorii si zahar . Un smoothie este mult mai usor de inghitit decat toate componentele sale, luate i6ntreg si individual. Un smoothie poate contine patru mere, de exemplu, dar ati manca vreodata patru mere intregi la rand? Probabil ai manca unul si ar fi suficient.
Multe smoothie-uri contin si alte componente, precum untul de nuci si laptele de cocos , ambele fiind considerate sanatoase, dar care pot fi prezente in cantitati atat de mari intr-un smoothie incat devin daunatoare. Din nou, este mai bine sa le pregatiti singur sau sa mancati fructe si legume separat!
Unt de arahide si similar
Cat despre unturile de nuci, este o chestiune de control al portiilor. O portie de 30g de unt de arahide poate contine 170 de calorii, ceea ce este mult daca iei in considerare ca 30g nu inseamna mult; deci este normal ca majoritatea dintre noi sa optam pentru portii ceva mai mari decat cantitatea recomandata, ceea ce inseamna ca caloriile consumate pot fi mult mai mari.
Daca puteti cantari portiile de unt de nuci, atunci grozav. Altfel s-ar putea sa fie mai usor sa mananci simpla de fructe, in varianta sa non-cremoasa. In acest fel, puteti manca mai mult si, prin urmare, va puteti simti mai satul mai repede.