In ultimii 10 ani, stresul legat de munca a fost in crestere. Numai in 2021, 822.000 de persoane au recunoscut ca au simtit o forma de stres, depresie si/sau anxietate legate de munca. Chiar si dupa pandemie, care a avut un impact negativ inteles asupra bunastarii mintale a majoritatii lucratorilor, acesta este un numar nefericit de suferinzi.
Fiecare loc de munca va avea factorii ei de stres; chiar si cei care iubesc ceea ce fac simt din cand in cand presiune. Deci, avand in vedere acest lucru, este mai important sa ne confruntam direct cu aceste probleme si, atunci cand sunt in controlul nostru, sa le remediam. Dar pentru a face fata stresului la locul de munca, este mai intai important sa intelegem ce il provoaca si apoi sa lucrezi pentru a gasi solutii sau mecanisme de adaptare pentru a-l neutraliza in mod corespunzator.
Daca vreodata stresul la locul de munca devine prea greu pentru a va combate, va indemnam sa apelati la managerul dvs. de linie, la reprezentantul de Resurse Umane sau chiar la o persoana draga de incredere, pentru confort si sprijin adecvat. Nu suferi singur.
Cauze comune ale stresului la locul de munca
Multe lucruri pot contribui la sentimentul unei persoane de stres la locul de munca, in functie de locul de munca si de capacitatea mentala individuala, dar mai jos sunt cele mai frecvente cauze de stres la locul de munca:
- Lipsa de claritate in ceea ce priveste asteptarile de performanta
- Disconfort fizic si psihic
- Sarcini de munca grele sau necrutatoare
- Salarii sub medie
- Nici un sentiment de control asupra jobului
- Oportunitati limitate de a creste sau de a avansa
Nu vor fi vindecati doi factori de stres in acelasi mod, asa ca odata ce ati identificat punctele dureroase la locul de munca, puteti trece la gasirea modului potrivit de a le gestiona eficient.
Top 10 moduri de a face fata stresului la locul de munca
1. Intoarce-te catre oamenii din jurul tau
Primul pe lista noastra si una dintre cele mai bune modalitati de a gestiona stresul la locul de munca este sa formezi legaturi autentice cu colegii tai. Prietenia nu este o stiinta exacta, asa ca nu exista nicio garantie ca te vei conecta cu oamenii din echipa ta – dar, acestea fiind spuse, pe masura ce petreci mai mult timp lucrand impreuna, s-ar putea sa incepi sa formezi o conexiune.
Prietenii de la serviciu nu ne ofera doar o iesire pentru stres, ci si o retea de sprijin la care ne putem adresa in momente de nevoie. Stresul si nefericirea se adancesc doar atunci cand te confrunti singur, asa ca dezvoltarea acestor legaturi de la inceput te poate ajuta pe termen lung, oferindu-ti un loc pentru a rade sau a vorbi despre o problema in cautarea unei solutii.
2. Luati lucrurile in propriile maini
Pierderea controlului este un factor declansator major de stres, asa ca luarea fraielor, acolo unde puteti, va contribui in mare masura la eliberarea presiunii. A crede ca esti neputincios impotriva oricarei forte de schimbare din jurul tau nu va face decat sa agraveze tensiunea. Puteti recastiga un sentiment de control in mai multe moduri, inclusiv un regim de exercitii dedicat, un program adecvat inainte de culcare si somn si alocare timp pentru hobby-uri personale.
A simti un sentiment de control asupra propriei vieti si programului tau poate ajuta in mare masura sa faci fata stresului la locul de munca, mai ales daca viata ta de zi cu zi este adesea condusa de altcineva. Aminteste-ti ca tu si timpul tau iti apartin si, chiar daca nu ai chef, comenzile sunt ale tale.
3. Evitati perfectionismul
Poate fi prea usor sa-ti legati valoarea de sine de rezultatele tale la locul de munca – si acesta poate fi un obicei foarte greu de inlaturat, dar este unul care este radacina majoritatii stresului la locul de munca. Realitatea este ca nimeni nu poate face totul perfect sau de unul singur, asa ca este important sa nu uitati sa tintesti pentru ce e mai bun, sa accepti si sa inveti din orice caderi si sa te lauzi pentru ceea ce obtii .
Cautarea perfectiunii la locul de munca este un ciclu care nu va fi anulat intr-o singura zi, dar daca te dedici unei perspective mai calme si exersezi acceptarea in fata imperfectiunii, vei face un inceput solid pe drumul spre recuperare.
4. Stabiliti limite sanatoase
Daca doriti sa va protejati de factorii de stres pe termen lung, este vital sa stabiliti limite adecvate la locul de munca. In special in aceste zile, datorita atractiei tehnologiei, simtim ca trebuie sa fim prezenti si disponibili 24 de ore din 24, 7 zile din 7 – daca acest lucru va suna, este esential sa faceti un efort constient pentru a lasa locul de munca la locul de munca . O diferenta clara intre munca si viata este esentiala pentru a preveni stresul ridicat si epuizarea.
5. Revendica-ti timpul
Daca te simti stresat la locul de munca, cauta confort in timpul pe care il petreci departe de ea. Pur si simplu a nu fi la locul de munca nu este suficient pentru a va reincarca cu adevarat, trebuie sa fiti intentionat cu modul in care va structurati timpul de nefunctionare pentru a beneficia cu adevarat de beneficiile de intinerire. Acest lucru se extinde la luarea pauzelor adecvate de pranz la locul de munca, nu sariti peste ele sau sa mananci la birou, ci sa te ridici si sa alegi sa fii activ sau sa gasesti o schimbare de scena.
Poate fi tentant sa va scufundati in telefon la sfarsitul unei zile lungi pentru a va relaxa, dar asta poate face de fapt opusul. Este mai bine sa alegeti alternative mai sanatoase, cum ar fi hobby-uri creative, gatit experimental sau citirea unei carti bune. Orice ai alege sa faci, incearca sa dedici cel putin doua zile pe saptamana „timpul tau”.
6. Dezvoltati obiceiuri sanatoase in afara muncii
Pe un subiect asemanator cu recuperarea timpului in viata personala, va recomandam, de asemenea, sa lucrati pentru a construi obiceiuri bune si in afara muncii, care va vor umple rezervele de energie, va vor oferi un sentiment de control si va vor ajuta sa va simtiti mai proaspat data viitoare cand veti fi. inapoi in birou. Ai putea incerca sa te aprofundezi in noi interese si sa inveti abilitati care nu au legatura directa cu jobul tau – acest lucru va extinde aceeasi bucla prin care a trecut creierul tau zi de zi. Acest lucru este relevant mai ales daca sunteti cineva care lucreaza de acasa.
Modul in care incepi ziua poate avea un impact pozitiv sau negativ asupra nivelului general de stres al zilei si totul depinde de rutina si obiceiurile tale. Cu un program adecvat stabilit si timpul petrecut pentru a va asigura ca primiti nutritia de care corpul dumneavoastra are nevoie la inceput, va puteti configura pentru o zi mult mai usoara. Apoi, cand ziua de lucru s-a terminat, aranjati-va biroul si faceti o lista prioritara de sarcini pentru ziua urmatoare – astfel, cand ajungeti acasa, puteti evita sa va ganditi la munca.
7. Lucreaza mai inteligent, nu mai greu
Stresul tau poate fi cauzat de a te simti coplesit la locul de munca sau poate ca esti epuizat din cauza faptului ca te descurci prea mult timp. Oricum, asigura-te ca nu faci prea multe deodata. Acest lucru poate avea un efect daunator asupra calitatii generale a rezultatelor dvs. si poate face ca sarcina sa dureze mai mult decat este necesar – ceea ce va creste doar tensiunea.
Pastrati-va spatiul de lucru curat si dezordonat si perfectionati-va programul tinand cont de eficienta. Abordati sarcinile grele mai intai si pe cele mai usoare, mai putin importante pentru scaderea dupa-amiezii. In cele din urma, veti gasi echilibrul in locurile de munca pe care le preluati si pe care le finalizati, iar acel ritm rece si constant va va indeparta de stresul inutil in viitor.
8. Pastrati-va corpul la fel de activ ca si mintea
Nivelul tau de stres ar putea depinde de lipsa de activitate. Viata la birou favorizeaza in special un stil de viata sedentar, care pe termen lung va poate afecta negativ sanatatea si va poate face mai stresat la locul de munca.
Daca sunteti in situatia de a face acest lucru, solicitati intalniri pe jos pentru a obtine cativa pasi pe parcursul zilei. Cand vine ora pranzului, ridica-te de la birou si intinde-ti picioarele si odihneste-ti ochii. Apoi, in afara serviciului – dimineata sau seara, in functie de care functioneaza cel mai bine pentru tine – incearca sa faci niste exercitii usoare pentru a te relaxa si a te destresa; activitati precum alergarea, cataratul, inotul sau doar munca usoara. Orice poti gestiona te va ajuta sa faci fata corect stresului.
9. Cautati resurse la locul de munca
Ar trebui sa aveti acces la resursele de sanatate mintala oferite de compania dvs. si nu va este rusine sa le folositi – mai ales atunci cand aveti de-a face cu stresul cronic. Bineinteles, va recomandam sa solicitati mai intai sfatul medical de la medicul dumneavoastra de familie, dar daca exista asistenta disponibila la locul de munca pe care o puteti utiliza, de asemenea, acesta poate doar sa va ajute.
Daca nu exista programe de consiliere sau initiative specifice de bunastare care sa va ajute sa faceti fata situatiilor stresante la locul de munca, puteti incerca in schimb sa discutati cu managerul sau cu Resurse Umane. Nu simti ca ii impovaresti, bunastarea ta ar trebui sa fie importanta pentru ei, deoarece se coreleaza direct cu productivitatea ta. Faceti o lista cu principalii factori de stres din locul dvs. de munca si apoi organizati o intalnire pentru a le discuta si, speram, sa gasiti solutii. Poate ca volumul dvs. de munca poate fi modificat, sau va puteti muta intr-un nou departament, sau poate vi se poate acorda mai mult timp pentru a lucra de acasa pentru a lua o pauza de la suprastimularea de la birou.
10. Acceptati ceea ce nu puteti schimba
Unele lucruri sunt pur si simplu in afara controlului tau – si nu poti face nimic pentru a schimba asta. Cand ne concentram toata energia pentru a impinge inapoi asupra schimbarilor inevitabile, putem sa ne efortam si sa crestem stresul.
Uneori, cand te confrunti cu stresul la locul de munca, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa respiri adanc si sa accepti lucrurile si situatiile pe care nu le poti schimba, concentrandu-te in acelasi timp pe ceea ce poti. Iti amintesti ce am spus despre recapatarea controlului? Exact asta poti face aici. Lasa totul sa te cuprinda si tine-te strans de propriile tale frauri. Va puteti vedea prin asta.
Gestioneaza stresul la locul de munca si recastiga controlul
Exista multe modalitati de a face fata stresului la locul de munca si, odata ce ati identificat cauzele, puteti trece la asocierea acestuia cu solutia potrivita. Stresul este ceva care, daca este lasat netratat, poate sa manance incet la marginile vietii tale. Poate fi o fiara tacuta si sinistra. Daca ati incercat tot ce v-ati putea gandi pentru a face fata, contactarea unui profesionist din domeniul sanatatii poate fi cea mai buna cale de actiune.